Montar uma academia em casa é uma ótima maneira de facilitar a rotina de exercícios no dia-a-dia. Todo mundo sabe que ter uma rotina regular de exercícios físicos é essencial para manter uma boa saúde, porém, nem sempre dá para se deslocar até uma academia ou pagar mensalidades caras.
Por conta disso, montar uma mini academia em casa é uma alternativa viável para quem tem uma rotina muito agitada e quer se exercitar regularmente. No entanto, pode rolar uma certa confusão na hora de escolher os equipamentos e objetos necessários para criar esse espaço.
Foi pensando nisso que a Trilho Suisso preparou esse artigo para te ajudar a montar o local perfeito para o seu treino em casa sem gastar muito! Vamos lá?
Defina o espaço
O primeiro passo para começar a treinar em casa é separar um cantinho para isso. O ideal é que o espaço seja grande o suficiente para permitir que você se movimente com segurança sem correr o risco de bater nos móveis ou na parede.
Outro ponto a se considerar é que, às vezes, o treino para fazer em casa pode ser um pouco barulhento, então é bacana escolher um local em que você não vai incomodar as outras pessoas que moram na casa ou os vizinhos. Fazer exercícios no quintal pode ser uma boa opção, ou na varanda do apartamento.
Use seu próprio peso nos exercícios
Equipamentos profissionais como os das academias podem ser bem caros, especialmente se você quiser adquirir eles novos. O que muita gente não sabe é que é possível fazer um treino funcional em casa sem nenhum equipamento adicional!
O uso do peso corporal é uma forma super econômica de fazer exercício em casa, sem a necessidade de equipamentos ou acessórios específicos. Alguns exemplos de exercícios são: flexões, agachamentos, abdominais, polichinelos, saltos e até mesmo as conhecidas pranchas.
Além disso, esses exercícios têm a vantagem de trabalhar diversos grupos musculares ao mesmo tempo, o que é importante para quem tem pouco tempo para se dedicar ao treino em casa. Eles podem ser facilmente adaptados ao seu nível de condicionamento físico e ainda ajudam a melhorar a força, a resistência e a flexibilidade.
Procure equipamentos simples
Caso você prefira treinar com equipamentos, saiba que ainda é possível montar sua academia em casa sem gastar muito. Existem itens simples que podem ser comprados por preços acessíveis, como halteres, cordas de pular e bolas de exercício.
Os halteres, por exemplo, são ideais para treinar a musculatura dos braços, ombros e costas, e podem ser usados em vários exercícios, como levantamento de peso, rosca direta e supino. Já as cordas de pular são uma opção excelente para quem quer fazer um treino de cardio intenso, aumentar a resistência e melhorar a coordenação motora.
As bolas de exercício, por sua vez, são ideais para treinar o equilíbrio e a estabilidade, além de fortalecer a musculatura do abdômen, costas e pernas. Alguns outros itens que geralmente tem preços mais baixos são:
- Elásticos de resistência
- Colchonete
- Kettlebel
- Barra de tração
- Step
- Banco reto
- Escada de agilidade
- Barra de porta para flexão
Escolha decorações funcionais
Estar confortável é fundamental para fazer um bom exercício em casa. Se você quer economizar na hora de montar sua academia caseira, o ideal é investir em itens que, além de decorar o ambiente, também vão te ajudar durante a prática de exercícios. Confira alguns exemplos:
Espelhos
Olhar no espelho durante os exercícios é importante para verificar a execução dos movimentos e corrigir possíveis erros na postura, evitando lesões e garantindo a eficácia do treino em casa. O indicado é ter um espelho grande no qual você consiga se ver de corpo inteiro.
Na decoração, o espelho faz com que o ambiente aparente ser mais amplo e iluminado, o que pode ajudar na hora de montar uma academia em apartamento pequeno, por exemplo.
Cortinas
Ninguém gosta de passar calor enquanto faz um exercício em casa, não é mesmo? O calor excessivo faz com que você se sinta menos disposto e perca o fôlego mais rápido, o que atrapalha bastante durante o treino. As academias profissionais geralmente têm aparelhos de ar condicionado, mas nem sempre dá para investir nisso em uma academia caseira.
A boa notícia é que dá para resolver esse problema de uma forma super prática instalando cortinas funcionais nas janelas. As cortinas com tela solar da Trilho Suisso conseguem diminuir em até 50% o calor do ambiente e oferecem 99% de proteção contra os raios ultravioleta! Dessa forma, sua academia em casa fica fresquinha e você pode treinar sem aquele sol batendo no rosto.
Também dá para optar por uma cortina blecaute na hora de montar uma academia em casa, caso você queira bloquear completamente a entrada do sol. A cortina blecaute também contribui para o isolamento acústico do espaço, evitando que você incomode os vizinhos com o barulho.
Tapetes
Um tapete emborrachado é um ótimo investimento para uma academia em casa. Esse tipo de tapete é perfeito para a prática de exercícios físicos porque ajuda a diminuir o impacto durante os movimentos, protegendo você de lesões e protegendo o piso de danos.
Na hora de escolher seu tapete de exercícios, opte por tapetes emborrachados e feitos com materiais antiderrapantes, assim você reduz ainda mais o risco de lesões e cria um espaço seguro para treinar em casa.
Plantas
Plantas são uma adição bonita e barata para sua mini academia em casa. Elas não só adicionam cor e frescor ao ambiente, como também oferecem benefícios para a saúde e bem-estar.
Uma das principais vantagens das plantas é que elas ajudam a melhorar a qualidade do ar, eliminando toxinas presentes no ambiente. Isso é importante em uma academia em casa porque vários exercícios aumentam a respiração e a frequência cardíaca.
Saiba mais: Aprenda a usar plantas na sua decoração
Fique de olho nas promoções
Fique sempre antenado em lojas de equipamentos fitness ou lojas de usados. Dá para encontrar ótimas ofertas em lojas online ou físicas, especialmente durante datas comemorativas como Black Friday, Natal e Ano Novo.
Além disso, muitas pessoas acabam vendendo equipamentos na Internet por preços bem mais em conta. Pode ser uma boa ficar de olho em sites de classificados como OLX, Mercado Livre e Facebook Marketplace para encontrar algumas pechinchas.
Com um pouco de paciência e disposição, fica fácil montar uma academia em casa sem gastar muito dinheiro. Lembre-se de que a qualidade do seu treino não está necessariamente relacionada ao valor dos equipamentos que você tem, mas sim à sua dedicação e disciplina para manter uma rotina de exercícios!
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